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[건강정보]높은 혈압 생활습관 속 예방법

[건강 정보] 

 
      높은 혈압 생활 습관속 예방법
       

      1. 식사 분위기가 중요하다   
      우리나라 사람은 비교적 급하게 식사를 하거나  
      업무에 관한 이야기를 하면서 식사를한다  
      이런 식사법은 자신도 모르게 혈압을 올리게 된다

        2. 폭음과 과도한 흡연은 피하라   
        지나친 음주를 하게 되면 간이나 위에 부담을 주고  
        혈압을 높이게 된다 폭음할때 담배도 많이 피우게   
        되는데 니코틴으로 동맥 경화를 촉진하게 된다

        3. 운전은 여유있고 느긋하게    
        속도를내는 고속도로 를 운전 할때는 긴장이    
        지속되고 쉽게피로 해지게 된다 따라서 혈압이   
        정상인 사람이라도 2 시간에 한번씩은   
        휴식을 취하고 운전하는 습관을 가져야 한다

        4. 운동을 적당히    
        중 장년층은 무리한 운동을 자제하고   
         유산소 운동을 많이 하여 심장에 부담을    
        주어서는 않되겠다

        5. 싱겁게 먹는 습관을 길러라    
        엽분의 과잉 섭취는 높은 혈압의 원인이   
         될수 있다

        6. 아침 시간을 유쾌하게 보내자    
        눈을 뜨자마자 업무에 대한 생각에 골몰하는것은   
         스트레스로 이어 질수가 있다   
        그러므로 아침 시간에는 유쾌한 기분을 유지하도록

        7. 식단은 균형있게 짜라    
        활동량이 많은 낮에는 먹은 음식의 대부분을   
        열량으로 소비하지만 저녘식사는 정량의 7.80 %    
        로 조절하고 취침전에는 먹는 일을 금해야 한다

        8. 수면 무호흡증이 혈압을 올린다    
        수면 무호흡증의 경우에는 혈압을 상승 시키는   
        것으로 보고됬다 수면 무호흡증을 방지 하기   
        위해서는 체중을 줄이고 술을 끊어야 한다   


        2007 년 7 월 10 일자 한국일보 건강과 생활중에서 ~

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