생활의 지혜

 [미인나무 - 생활건강정보]

 불안·긴장감·스트레스등을 날려주는 수험생을 위한 요가

	특히 대학 진학을 앞둔 수험생들은 수면 부족과 수능 시험에 대한 두려움, 압박감으로 정신적으로 불안정한 상태에 이를 뿐 아니라 육체적으로도 많은 힘이 든다. 장시간 책상에 앉은 자세는 어깨와 등, 다리뿐 아니라 전신의 근육 경직을 가져오게 된다. 그 결과 혈액순환 장애와 부종, 특정 부위의 통증이 생겨나게 된다. 이 같은 증상의 완화와 예방을 위해서는 긴장된 근육을 다양한 요가 동작을 통해  유연성을 기르게 되면 신체의 흐름이 좋아지고 건강을 유지하는데 많은 도움이 된다. 시간 나는대로 요가를 통해 마음의 긴장을 풀어보자.

  다리접어 전굴 자세 
   방법  

	1 두 다리를 펴서 앉은 후 왼쪽 다리를 접어서 오른쪽 고관절 방향으로 당겨 올린다. 2 두 손은 펴 있는 오른쪽 다리의 발목이나 발끝을 잡는다. 3 숨을 들이쉬고 내쉬면서 상체를 앞으로 숙인다. 4 자연스럽게 호흡하며ㅕ 잠시 유지하다가 숨을 들이쉬며 처음 자세로 돌아온다. 5 위와 동일한 방법으로 반대방향도 수련한다.

   효과  
다리의 흐름을 정상화 시켜주며 마음을 안정 시켜준다.

  현 자세  
   방법  

	1 무릎을 접어 영웅자세로 앉는다. 2 숨을 들이쉬며 양플을 위로펴서 올리고 왼손으로 오른쪽 손목을 잡아준다. 3 숨을 들이쉬며 엉덩이를 들어주고 내쉬며 오른쪽 바닥에 엉덩이를 닿도록 하면서 이때 왼쪽 무릎을 향해 상체를 숙인다. 4 자연스럽게 호흡하며 잠시 유지하다가 처음 자세로 돌아온다. 5 위와 동일한 방법으로 반대방향도 수련한다.

   효과  
허리와 등 근육의 경직을 풀어준다.

  고양이 자세 
   방법  

	1 기어가는 자세를 하고 두 손은 20cm정도 앞에 둔다. 2 숨을 들이쉬고 내쉬면서 손목, 팔꿈치, 가슴 순으로 몸을 낮춘다. 3 자연스럽게 호흡하며 잠시 유지하다가 양손을 어깨 옆으로 당긴 후 잠시 휴식한다.

   효과  
경직된 척추를 유연하게 하며 몸의 흐름을 좋게한다.

  활 자세 
   방법  

	1 엎드린 자세에서 두 무릎을 구부린 후 양손으로 발목을 잡아준다. 2 숨을 들이쉬며 두 발과 두 손을 동시에 당기면서 윗몸을 일으킨다. 3 자연스럽게 호흡하며 잠시 유지하다가 숨을 내쉬며 처음 자세로 돌아온다.

   효과  
팔과 등의 경직을 풀어주며 활기를 찾아준다.